Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată

Nutriția joacă un rol crucial în ceea ce privește sănătatea ta și este esențial să adopți obiceiuri alimentare sănătoase și echilibrate pentru a-ți menține organismul sănătos.

 

Alimentația este o sursă de energie pentru corpul nostru sau poate fi un factor care încetinește sistemul imunitar și te face vulnerabil în fața anumitor boli și infecții. Prin urmare, este important să știi cât mai multe despre alimentele pe care le consumi și să înțelegi ce efecte au acestea asupra corpului și sănătății tale.

 

În acest articol, îți vom prezenta zece sfaturi pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată care să te ajute să-ți menții corpul în formă optimă și să previi diverse afecțiuni.

 

Planifică-ți mesele

 

Planificarea meselor este un prim pas către o alimentație sănătoasă și echilibrată.

 

Dacă nu îți planifici mesele, probabil vei fi ispitit să ronțăi mereu câte ceva, ca să nu mai vorbim de faptul că e posibil să alegi alimente nesănătoase din grabă.

 

 

Planificarea meselor îți permite să fii mai organizat și să știi exact ce trebuie să cumperi și să gătești înainte de a ajunge la magazin. Așa, eviți pierderea timpului și a energiei.

 

Include alimente bogate în nutrienți

 

O alimentație sănătoasă și echilibrată trebuie să includă o varietate de alimente bogate în nutrienți. Acestea includ legumele, fructele, proteinele slabe și cerealele integrale. Dacă îți concentrezi dieta pe aceste alimente, vei asigura corpului tău toți nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa în mod corespunzător.

 

Nu uita să incluzi în dieta ta și alimente pentru întărirea imunității.

 

 

Evită alimentele procesate

 

Alimentele procesate sunt adesea pline de calorii goale și aditivi nesănătoși.

În general, alimentele procesate nu sunt o sursă bună de nutrienți și pot duce la creșterea în greutate și la probleme de sănătate pe termen lung. În loc să alegi alimentele procesate, încearcă să îți concentrezi dieta pe alimente proaspete și alimente prelucrate.

 

Consumă proteine ​​slabe

 

Proteinele slabe sunt o sursă importantă de nutrienți pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată. Acestea includ carne slabă, pui, pește și tofu. Consumul de proteine ​​slabe poate ajuta la menținerea masei musculare, la creșterea nivelului de energie și la reducerea nivelului de colesterol.

 

Limitarea consumului de sare și zahăr

 

Excesul de sare și zahăr în dieta ta poate avea un efect negativ asupra sănătății tale pe termen lung. Consumul excesiv de sare poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la probleme cu  inima, în timp ce consumul excesiv de zahăr poate duce la creșterea în greutate, diabet și alte probleme de sănătate.

 

Înlocuiește sarea cu condimente și ierburi aromatice pentru a adăuga savoare mâncării tale, iar pentru a reduce consumul de zahăr, încearcă să înlocuiești băuturile carbogazoase cu apă sau ceai neîndulcit. Și încearcă rețete de smoothie.

 

 

Alege gustări sănătoase

 

Gustările sunt o parte importantă a alimentației tale zilnice, dar este important să alegi gustări sănătoase pentru a-ți menține nivelul de energie.

 

În loc să mănânci foitaje, pâine cu dulceață sau bomboane, încearcă să alegi gustări bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele sau nucile. Pe lângă faptul că sunt sănătoase, îți asigură senzația de sațietate mai mult timp.

 

Bea suficientă apă

 

Hidratarea este importantă pentru o sănătate bună și pentru a menține corpul tău funcționând în mod corespunzător. Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi sau ceai și să eviți băuturile carbogazoase sau băuturile energizante.

 

Apa este cea mai bună sursă de hidratare. Citește despre beneficiile apei alcaline ionizate.

 

 

Gătește mesele acasă

 

Gătitul acasă este una dintre cele mai bune modalități de a controla ingredientele și de a evita alimentele procesate. Dacă îți faci timp să gătești mesele acasă, poți fi sigur că mâncarea ta este proaspătă și sănătoasă. Încearcă să gătești mesele din ingrediente proaspete și să eviți mâncarea fast-food sau preambalată.

 

Nu sări peste micul dejun

 

Micul dejun este considerat cel mai important aliment al zilei și este important să nu sari peste el. Acesta te ajută să îți începi ziua cu energie și-ți oferă substanțele nutritive de care ai nevoie pentru a funcționa corespunzător.

 

Încearcă să incluzi proteine ​​slabe, cereale integrale și fructe în micul dejun pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată. Încearcă și alimente bogate în zinc.

 

Fii consistent

 

O alimentație sănătoasă și echilibrată nu este doar despre ce mănânci, ci și despre consistența în a mânca alimente sănătoase. Încearcă să te concentrezi pe alimente sănătoase în fiecare masă și să eviți alimentele nesănătoase.