Află alimentele care stimulează producția de estrogen

 

 

 

 

Deși se află atât în organismul femeii, cât și în cel al bărbatului, estrogenul este considerat un hormon specific feminin. 

 

Dacă în cazul bărbaților, acesta contribuie la calitatea spermei și la menținerea unui libidou sănătos, în cazul femeilor acesta îndeplinește diferite roluri având efecte benefice la nivelul creierului, la nivelul inimii și al ficatului, în sfera aparatului reproducător, dar și a oaselor.

 

De asemenea, estrogenul relaxează vasele de sânge atenuând astfel riscul de face atac de cord. Chiar dacă este produs în mod natural, estrogenul trebuie suplimentat odată cu trecerea timpului fiindcă producția acestuia începe să scadă semnificativ după menopauză. 

 

Te întrebi care este cea mai eficientă metodă de a te asigura că organismul tău deține cantitatea necesară de estrogen în corp? Consumând alimente care stimulează producția de estrogen.

 

Estrogenii vegetali: cele mai bune surse de estrogen

 

Estrogenul este de mai multe tipuri (adică cel care este produs în mod natural de organismul unei femei, în ovare) și cel vegetal.

 

Termenul de fitoestrogeni ți se pare cunoscut? Estrogenii vegetali sunt cunoscuți sub denumirea de fitoestrogeni și contribuie la echilibrul hormonal al organismului.

 

Acești compuși au o structură moleculară asemănătoare cu cea a hormonilor estrogeni produși de organismul uman. Astfel, fitoestrogenii pot interacționa cu receptorii de estrogen din corp, într-un mod asemănător hormonilor naturali. 

 

Cele mai recomandate alimente care conțin estrogen

 

Din fericire, fitoestrogenii se găsesc în diverse plante și alimente. Alimente bogate în fitoestrogeni, pe care le poți consuma dacă vrei să stimulezi producția de estrogen sunt:

 

Soia și produsele derivate din soia

 

Soia este cea mai cunoscută sursă de fitoestrogeni datorită izoflavonelor precum genisteina și daidzeina. Acești compuși contribuie la menținerea echilibrului hormonal și ameliorează simptomele asociate cu menopauza.

 

Boabele de soia uscate pot fi folosite ca fasolea uscată, iar laptele de soia poate fi utilizat la fel ca laptele animal.

 

Fructe și legume care conțin estrogeni

 

Știai că merele, murele, căpșunile, spanacul și varza sunt surse bune de fitoestrogeni? De asemenea, fructele uscate pot fi o alegere potrivită când e vorba de aportul de estrogen vegetal. Spre exemplu, o mână de caise deshidratate conține până la 500 micrograme de fitoestrogeni.

 

Nucile cu conținut ridicat de estrogeni

 

Nuca are în componență atât Omega 3, cât și fitoestrogeni. Acizii grași Omega 3 au proprietăți antiinflamatorii, ceea ce înseamnă că pot ajuta și în cazul unor afecțiuni inflamatorii cronice, cum ar fi artrita reumatoidă sau osteoporoza.

 

Așadar, crude sau coapte, sub formă de gustare, precum și în combinație cu alte fructe, acestea pot fi incluse în planul tău alimentar.

 

Semințele de in

 

Semințele de in sunt cunoscute pentru conținutul lor bogat în lignani, un tip de fitoestrogen. Aceștia pot avea unele efecte asemănătoare cu estrogenul din corpul uman. De asemenea, semințele de in conțin și fibre din belșug, precum acizii grași Omega 3, care reduc nivelul de colesterol din corp.

 

Vinul roșu, conținut ridicat de estrogeni

 

Vinul roșu conține, de asemenea, cantități mici de fitoestrogeni, însă efectul lor este, de asemenea, limitat. Consumul moderat de vin roșu poate avea beneficii pentru sănătatea cardiovasculară și poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.

 

Când e momentul să echilibrezi nivelul de estrogen din organism

 

Din fericire, organismul îți va transmite când e nevoie să-ți reechilibrezi nivelul de estrogen. Așa că, înainte de a-ți face analizele anuale de sânge care îți vor putea arăta dacă organismul are sau nu un astfel de deficit, fii atentă la următoarele simptome:

 

• schimbări bruște ale dispoziției;
• bufeuri;
• căderea părului;
• uscăciune vaginală;
• insomnii;
• dureri articulare.

 

Cu alte cuvinte, pe lângă efectele asupra echilibrului hormonal, estrogenul este recomandat pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii.

 

Acesta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, osteoporoza și unele forme de cancer. În plus, estrogenul contribuie la menținerea sănătății sistemului nervos și a funcției cognitive.

 

Cei mai mulți specialiști spun că estrogenul vegetal din alimente contribuie semnificativ la creșterea calității vieții. 

 

Estrogenul vegetal din alimente ajută la menținerea echilibrului hormonal în corpul femeilor, oferind beneficii similare hormonului natural.

 

Prin consumul moderat al acestor alimente, estrogenul vegetal poate ajuta la atenuarea simptomelor neplăcute ale menopauzei, precum bufeurile și insomniile, și poate susține sănătatea oaselor, reducând riscul de osteoporoză.

 

Totuși, este important să reții că fiecare femeie are nevoi hormonale individuale, iar consultul medical este esențial înainte de a face schimbări semnificative în regimul alimentar.

Fii mereu sănătos!