Alimente și suplimente bogate în zinc pentru o sănătate de fier
28-01-2022
Alimente și suplimente bogate în zinc pentru o sănătate de fier
Vrei un aliat de încredere pentru sănătatea ta? Atunci ar trebui să incluzi în dieta ta alimente și suplimente bogate în zinc. El este un mineral esențial pentru buna funcționare a întregului organism.
Ce roluri îndeplinește și de ce este atât de important pentru organismul tău? Descoperă, din articolul de astăzi, ce beneficii aduce un aport ridicat de zinc și din ce alimente îți poți întări rezervele rapid.
De ce ai nevoie de zinc pentru buna funcționare a organismului
În primul rând, hai să discutăm despre prezența zincului în mod normal în corpul uman. După cum poate știi, el este un element mineral care se află în mod natural în organismul tău.
Uite de ce zincul este un supliment eficient împotriva răcelii.
Mai exact, în corpul unui adult găsim 3 grame de zinc. Valorile diferă, totuși, în funcție de vârstă și sex. Spre exemplu, perioada de pubertate este critică în ceea ce privește necesarul de zinc. Atât fetele, cât și băieții au nevoie de aproximativ 9 grame de zinc pentru buna dezvoltare a corpului.
De ce e atât de important acest element pentru organism? Pentru că:
-asigură formarea și fortificarea oaselor;
-are un rol esențial în dezvoltarea fătului și a copiilor cu vârste fragede;
-întărește sistemul imunitar;
-ajută la buna funcționare a creierului;
-reglează funcția hepatică;
-are proprietăți antibacteriene și antiseptice;
-la bărbați, ajută la producerea testosteronului.
Dacă vrei să afli mai multe detalii despre rolul și beneficiile zincului în organism, te așteptăm pe blogul nostru.
Top 5 alimente bogate în zinc care nu trebuie să-ți lipsească din casă
Acum că ai înțeles de ce trebuie neapărat să iei în calcul consumul regulat din acest mineral, cum remediezi deficiența de zinc în organismul tău?
Simplu. Prin două metode:
-alimente bogate în zinc;
-suplimente alimentare cu o compoziție de zinc ridicată.
Studiile arată că mineralul este mai bine sintetizat atunci când este procurat direct din alimente. Așa că, înainte de a începe o cură cu suplimente alimentare, ți-am pregătit o listă cu alimente care nu trebuie să-ți lipsească din dietă.
1. Alimentele din categoria carbohidraților
În special cele care conțin drojdie. De ce? Pentru că ele ajută la absorbția rapidă a zincului în organism și la reținerea lui pentru o durată mai lungă. Totul se datorează acțiunii enzimatice a ingredientului. Adică acea proprietate pe care o are drojdia atunci când ajută la creșterea pâinii.
Cartofii, în special cei dulci, sunt și ei o sursă importantă din care îți poți procura zilnic mineralul. Pentru ca ei să fie benefici pentru organism, evită să-i prăjești. Pe această cale, întărește-ți sistemul imunitar cu zinc și combate răceala.
2. Peștele și fructele de mare
În general, peștele este bogat în minerale și nutrienți de care organismul tău are nevoie pentru o funcționare exemplară. Pentru un aport ridicat de zinc, recomandăm tonul, care conține o cantitate mai mare față de alte specii.
În plus, dacă ești fan fructe de mare, află că 2 stridii asigură doza recomandată pentru un adult. Gătește creveți, midii sau crabi așa cum îți place, la intervale regulate și menține-te sănătos.
3. Fructe și legume
Ți s-a spus să mănânci fructe și legume de fiecare dată când a fost vorba despre sănătatea ta. Și acum îți sugerăm același lucru. Fructele consumate ca atare, fără să fie pregătite în prăjituri, smoothie-uri sau milkshake-uri, sunt o sursă de zinc importantă.
Portocalele, caisele, ananasul, căpșunile și bananele sunt printre fructele cu cel mai mare conținut din mineralul benefic pentru starea ta de bine.
În ceea ce privește legumele, varza și fasolea sunt în topul celor cu aport ridicat de zinc.
Consumate regulat, alături de suplimente nutritive, ele asigură doza zilnică recomandată pentru adulți.
4. Ouă și lactate
Dacă pentru tine par niște alimente banale, pe care oricum le consumai zilnic, atunci ești pe drumul cel bun. Pregătește-ți un mic dejun sățios, cu un ou fiert și un pahar de lapte. Deja ai acoperit 15% din doza de zinc de care organismul tău are nevoie în fiecare zi.
Dacă mai adaugi și puțină brânză sau un iaurt natural, mărești cantitatea și corpul tău are tot ce îi trebuie pentru a funcționa corect.
5. Ciocolata neagră
Pentru că știm că ai nevoie și de ceva dulce, aromat, am inclus pe lista noastră și ciocolata neagră. Ciocolata care conține peste 70% cacao are un aport ridicat de zinc.
Înțelegem că poate ai fi preferat o ciocolată cu lapte, însă cea amăruie nu conține la fel de mult zahăr și este mai benefică pentru organism. Nu uita totuși că este un aliment cu multe calorii, deci rezumă-te la 1-2 bucățele pe zi.
Suplimente bogate în zinc pe care trebuie să le încerci
După ce te-ai asigurat că ai o dietă echilibrată, bogată în alimente cu zinc în cantități mari, poți adăuga la regimul tău și suplimente alimentare.
Spre exemplu, zinc tablete îți este de folos în:
-echilibrarea apetitului;
-creșterea masei osoase și a celulelor musculare;
-fortificarea imunității;
-îmbunătățirea vederii;
-vindecarea mai rapidă a rănilor.
- 3 tablete pe zi îți mențin organismul în cea mai bună formă. Ia suplimentele cu zinc înainte de masă și simte beneficiile în fiecare zi.
Fii mereu sănătos!
Înscrie-te ca membru Eden Line și primești 20% reducere la toate produsele noastre, pe viață.
