Ghid alimentar pentru creșterea performanței sportive

 

 

 

 

 

 

Indiferent că ești sportiv de performanță sau practici sportul ca hobby, e important să știi cum poate contribui o alimentație echilibrată la performanța și evoluția ta.

 

În timp, efortul depus la antrenamente se poate transforma într-o senzație permanentă de oboseală pe care trebuie să înveți cum să o gestionezi. Recuperarea energiei și a stării de bine sunt esențiale pentru succesul tău profesional și personal.

 

Ține cont că o alimentație responsabilă e cheia succesului pentru un sportiv deoarece:

• asigură energia solicitată în cadrul antrenamentelor;
• menține organismul hidratat prin procurarea necesarului de fluide;
• crește rezistența la efort; 
• reglează greutatea corporală și o menține în parametrii normali; 
• menține organismul sănătos.

 

De aceea, echipa Eden Line îți propune câteva alimente pe care e bine să le incluzi în regimul tău alimentar. Iată-le!

 

1. Fructe și legume

După cum ai intuit, fructele și legumele sunt rețeta clasică pentru orice alimetație sănătoasă, menită să-ți procure necesarul de energie.

 

Acestea sunt antioxidanți naturali care au capacitatea de a neutraliza efectul nociv pe care radicalii liberi îl au asupra organismului uman. E ideal să poți reduce oboseala și senzația de suprasaturație doar prin gestionarea inteligentă a alimentelor din farfurie.

 

Medicii spun că e bine să consumi minim cinci porții de fructe și legume pe zi, așa că nu e cazul să fii moderat. Fructele și legumele cele mai benefice pentru regimul unui sportiv sunt:

• morcovi;
• spanac;
• sfeclă roșie;
• broccoli;
• mango;
• portocale;
• căpșune;
• fructele de pădure.

 

O variantă rapidă și ușoară de a consuma fructele și legumele în combinații sănătoase sunt smoothie-urile. 

 

O sugestie savuroasă și hrănitoare este smoothie-ul de ananas. Pentru acesta trebuie să pregătești următoarele ingrediente pe care le pui în blender pentru a obține o compozițe omogenă:

• 200 ml lapte de cocos;
• 100 ml suc de ananas;
• 150 g ananas;
• 2 banane.

 

2. Oleaginoase

Fructele oleaginoase sunt adevărate comori nutritive. Pe lângă complexul de vitamine A și B, acestea sunt bogate și în proteine, fibre, și minerale precum zincul, magneziul, fosforul și fierul. 

 

De altfel, acestea sunt și o sursă importantă de Omega 3, acid gras care menține sănătatea sistemului cardiovascular și a sistemului nervos.

 

Fructele oleaginoase pe care merită să le consumi sunt: 

• migdalele;
• nucile;
• alunele de pădure;
• castanele;
• fisticul.

 

Proteinele puse la dispoziție de oleaginoase au și darul de a pune mușchii în funcțiune și de a-i menține în formă optimă.

 

3. Cereale integrale

Un smoothie plin de vitamine e potrivit pentru micul dejun, dar la fel de potrivit e și un bol cu cereale integrale. Acestea au un bun aport de carbohidrați și îți asigură necesarul de energie pe  care îl vei consuma în timpul antrenamentelor tale.

 

Bogate în vitamine și minerale, cerealele integrale reprezintă o masă ușoară, dar sățioasă. Ai grijă ca micul dejun sau orice altă gustare din timpul zilei să fie luate înainte cu cel puțin o oră de antrenamentul tău. Astfel îi dai timp stomacului să digere, iar corpul tău poate funcționa în parametri normali când este cazul.

 

4. Somonul

O altă sursă din care îți poți procura acizii grași Omega 3 este și somonul. Ai grijă însă la cantitatea de carne albă consumată pentru că există riscul să introduci în organismul tău o mai mult mercur decât e necesar. 

 

Omega 3 ajută la regenerarea fibrelor musculare afectate pe parcursul antrenamentelor, așa că, în calitate de sportiv, îți este necesar.

 

Este important să știi că organismul uman nu are capacitatea de a produce acizi grași Omega, tocmai de aceea tu trebuie să îi procuri din alimentație și din suplimente nutritive. 

 

Un exemplu de supliment nutritiv este Omega Essential care conține acizi grași extrași din semințe de in. Datorită extracției din semințe de in, suplimentul este ideal pentru orice tip de dietă, inclusiv pentru dietele vegetariene.

 

5. Suplimentul alimentar Cordyceps Sinensis

Pe lângă o alimentație echilibrată, o soluție eficientă pentru peformanța sportivă și combaterea oboselii este și administrarea suplimentului nutritiv Cordyceps Sinensis.

 

Cordyceps sau ciuperca tibetană reprezintă ingredientul-cheie al suplimentului și încorporează aminoacizi, vitamina E și C, seleniu și betacaroten. Ciuperca tibetană sporește energia și vitalitatea organismului.

 

Pe lângă acest efect, Cordyceps mai are și alte beneficii asupra sănătății:

• elimină răceala și întărește imunitatea; 
• ameliorează problemele organelor respiratorii;
• stimulează producția de insulină;
• ameliorează afecțiunile ficatului;
• ameliorează afecțiunile căilor urinare;
• regenerează celulele corpului și are efect anti-aging;
• combate stările de oboseală cronică.

 

Dacă urmezi cu perseverență sfaturile din acest ghid alimentar propus de Eden Line, vei vedea cum performanțele tale sportive se îmbunătățesc de la un antrenament la altul. 

 

Nu uita că pe lângă o alimentație responsabilă, importantă este și hidratarea organismului, așa că bea cât mai multe lichide. Antrenamentele te solicită, iar prin transpirație, organismul se dezhidratează.

 

Sperăm că sfaturile noastre ți-au fost de folos și vei scăpa cât de curând de oboseală. 

 

Până data viitoare, îți urăm baftă la antrenamente și multă sănătate!

 

Obține 20% reducere!

 

Înscrie-te ca membru Eden Line și primești 20% reducere la toate produsele noastre, pe viață.

 

Click aici-> Mă înscriu!