Care sunt simptomele deficitului de Omega 3?

Care sunt simptomele deficitului de Omega 3?

 

Așa cum există carbohidrați sănătoși și mai puțin sănătoși, aceștia fiind sursa energiei din organismul nostru, există grăsimi bune și grăsimi rele. 

Dar ce înseamnă grăsimi bune și grăsimi rele?

Grăsimile bune sau sănătoase sunt acelea de care organismul tău are nevoie, pe când cele rele sau nesănătoase nu au efecte tocmai pozitive pe termen lung. 

Astăzi vei afla mai multe despre omega 3, un acid gras nesaturat care face parte din categoria grăsimilor bune, de care organismul tău are nevoie. 

 

 

 

 

 

Să descoperim împreună:

• ce este omega 3,
• beneficiile acizilor grași omega 3-6-9,
• care sunt simptomele deficitului de omega 3, 
• care este legătura între omega 3 și colesterol,
• cum tratezi deficitul de omega 3,
• alimente bogate în omega 3.

 

Ce este Omega 3?

Așa cum ți-am zis mai sus, omega 3 este un acid gras polinesaturat. Alături de omega 6 și omega 9, reprezintă substanțe pe care organismul uman nu le poate sintetiza, preluându-le din alimentație.

 

Beneficiile acizilor grași Omega 3-6-9

Unul dintre beneficiile acizilor grași care trebuie menționate este menținerea membranelor celulare în stare bună. Dacă membrana celulară își păstrează starea optimă, roluri precum:

• transportul substanțelor nutritive,
• menținerea formei celulei, 
• permeabilitatea selectivă (filtrarea transportului moleculelor),
• procesul de locomoție (mișcarea celulei) nu ar fi posibile.

 

Omega 3-6-9 mai sunt responsabili și de stimularea substanței prostaglandină, responsabilă pentru contracția musculaturii, producerea mucusului, dilatarea vaselor de sânge, absorbția și transportul vitaminelor A, D, E. 

Omega 3 ajută inclusiv la coagularea sângelui și creșterea densității osoase. 

 

Care sunt simptomele deficitului de Omega 3?

Am aflat ce este omega 3 și care sunt beneficiile acestei substanțe pentru organismul nostru. Dar ce se întâmplă atunci când acidul gras polinesaturat este în deficit? 

Deficitul de omega 3 poate avea urmări serioase în ceea ce privește funcționarea normală a organismului. De aceea este recomandat să cunoști cele mai importante simptome care pot marca un deficit de omega 3 pentru a-l identifica mai ușor.

Atunci când corpul tău are lipsă de omega 3, s-ar putea să te confrunți cu următoarele simptome:

• dureri articulare,
• modificarea structurii părului (firul de păr devine mai subțire și uscat),
• piele uscată,
• unghii fragile,
• căderea părului,
• oboseală cronică,
• ochi uscați,
• modificări bruște ale dispoziției (stări de depresie, simptome ale anxietății)
• incapacitate de concentrare,
• constipație frecventă.

 

Bineînțeles, toate aceste simptome pot indica și alte afecțiuni, de aceea este recomandat să mergi la medic pentru investigații amănunțite. 

 

Omega 3 și scăderea colesterolului

Un alt aspect important de precizat este următorul: Omega 3 este folosit ca adjuvant în menținerea unui nivel bun al colesterolului. În articolul metode de reducere a colesterolului rău ți-am povestit mai multe despre această substanță produsă de ficat, care curăță vasele de sânge. 

Ce trebuie să reții de aici este că un aport suficient de Omega 3 influențează nivelul colesterolului bun din organism și ajută la scăderea colesterolului rău, care este responsabil de îngroșarea vaselor de sânge și boli cardiovasculare.

Adoptă o alimentație sănătoasă pentru scăderea colesterolului.

 

Cum tratezi deficitul de Omega 3?

Există două variante prin care poți trata deficitul de Omega 3:

• printr-o alimentație sănătoasă,
• cu ajutorul suplimentelor nutritive.

Din fericire, variantele de mai sus sunt complementare și putem discuta despre ambele.

 

Suplimente cu Omega 3

Integrarea în meniul zilnic a suplimentelor cu Omega 3 este, fără doar și poate, o variantă eficientă pentru un aport corespunzător. Iar avantajele suplimentelor cu Omega 3-6-9 sunt de necontestat.

În acest caz, suplimentul nutritiv Omega Essential îți sare și ție în ajutor. Acesta conține acizi grași polinesaturați de bună calitate extrași din semințe de in, Omega 3-6-9, ușor de integrat în meniu și ușor de administrat. 

Află mai multe despre impactul pastilelor cu Omega 3 asupra organismului și nu uita că acest acid gras polinesaturat:

• menține sănătatea sistemului cardiovascular,
• susține sănătatea sistemului nervos,
• îmbunătățește aspectul general al pielii și al părului,
• ajută la reglarea greutății,
• reduce trigliceridele din sânge.

Simptomele deficitului de Omega 3 nu sunt de trecut cu vederea, de aceea este importantă creșterea aportului. 

 

Omega 3 și modul de administrare

Suplimentele cu Omega 3 Omega Essential de la Eden Line sub formă de capsulă se administrează ușor, înainte de micul dejun și masa de prânz cu o jumătate de oră, pentru o absorbție corespunzătoare.

 

Alimente bogate în Omega 3

Alimentația reprezintă un factor cheie indiferent dacă vorbim despre deficitul de Omega 3 sau deficit de calciu, de exemplu. De ce spunem acest lucru? 

Pentru că este important ca alimentația să fie echilibrată și sănătoasă, bogată în nutrienți și în substanțele de care corpul tău are nevoie. În cazul nostru, Omega 3. 

Ce alimente bogate în Omega 3 poți consuma pentru a nu experimenta simptomele unui deficit? Ți-am pregătit o listă mai jos:

• pește gras (somon, păstrăv, sardine, ton),
• fasole,
• mazăre,
• conopida,
• varza,
• nuci,
• migdale,
• semințe de in,
• semințe de dovleac,
• semințe de chia,
• ulei de nuci,
• castraveți,
• căpșuni, 
• afine,
• mango.

În concluzie, ai aflat astăzi cum să identifici mai ușor simptomele deficitului de Omega 3 și ce poți face pentru a le preveni cu ajutorul alimentației și suplimentelor.

Până data viitoare, îți urăm sănătate, că-i mai bună decât toate!